圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動2017年菜餐廳 台中傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身體的平衡非常重要外帶年菜 台中2017
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，年菜推薦餐廳如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
5. 臥推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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2017圍爐桌-01-0517:20
〔記者王宣晴／新北報導〕新北市三重警分局交通分隊員鍾清華昨天傍晚5時許在光復路發現37歲的徐姓女子未依規定兩段式左轉，將她攔下舉發，雙方卻發生口角，鍾員聽徐女帶著中國口音，頻問為何不能左轉，一時情緒失控，脫口說出：「所以說台灣人說你們426…」遭徐女質疑歧視，並致電跟警局檢舉，事後鍾員親自向徐女道歉，仍遭記申誡一支。警方表示，43歲的鍾清華警專11期畢業，從警23年，平常相當認真，遇到民眾前來分隊詢問與交通事故相關問題，即使並非是他承辦的案子，仍會耐心解釋，與民眾互動一向良好，昨天是初次遭檢舉；三重交通分隊的警員也表示，鍾清華都會細心指導學弟妹辦理案件，是位好學長。警方表示，昨天傍晚，鍾清華在三重光復路二段68巷進行交通疏導勤務，當時已開了10張以上的罰單，多是未依規定兩段式左轉、闖紅燈，都是民眾貪快違規，可能當時徐女頻頻詢問，鍾員才誤會她不服取締，當下情緒不穩說出「你們426」，事後也親向徐女道歉，原將懲處申誡兩支，事後在徐女求情下改為申誡一支。
南韓總統彈劾案最新進展。經過3輪預審後，今天（1月3日）憲法法庭正式開審，不過最核心人物朴槿惠卻缺席，引來國會議員抨擊。不過憲法法院無法強迫朴槿惠出席，而今天開庭只花短短9分鐘就結束，第2次庭審時間訂在1月5日，憲法法院已經傳喚朴槿惠，但代表律師表示除非有特殊情況，否則總統不會出席。南韓憲法法院首席法官朴桓哲：「憲法法院會以大公至正的態度，並竭盡所能公平地徹查此案。」南韓憲法法院共9位大法官一字排開，下午1點，正式啟動總統彈劾案的審理程序，但才開庭短短9分鐘就宣告結束，因為當事人總統朴槿惠缺席。讓國會議員很不滿。國會彈劾委員會：「基本上因為她（朴槿惠）是被彈劾人，她親自到法庭辯護比較適當，在法庭外和媒體談論這些事並不合適，我們的立場是（朴槿惠）不該再和記者有任何的會面。」2016年最後一天，首爾舉行第10輪燭光示威，估計上百萬人上街要求朴槿惠下台，跨年夜原本就熱鬧的街頭，被擠到水洩不通。但天亮後，出乎民眾意料，元旦當天朴槿惠邀請媒體茶敘，席間對親信干政案的態度大轉變，一改過去對國人發表談話時含淚和自責的模樣，朴槿惠對干政案大喊冤枉，還指是被人設計，她說崔順實只是朋友，不可能讓崔順實包辦所有國家大事，還提到關於「世越號」的傳聞，都是謠言。南韓遭停職總統朴槿惠（2017.1.1）：「說（世越號）慘案發生時總統正在密會，這種話真的太離譜。」不過就算彈劾委員會不滿，恐怕也拿朴槿惠沒轍。因為朴槿惠的代表律師已經表明，除非有特殊情況，否則總統不出席，而憲法法院也沒有權限強制朴槿惠到場。而第2次開審訂在1月5日，屆時將再次傳喚朴槿惠，如果她再度拒絕出席，則由代表律師進行辯論，外界猜測5日由國會議員代表的控方，將和朴槿惠代表律師展開激烈攻防，第3次庭審則訂在1月10日。接下來2場庭審中，干政案的相關人物包括崔順實、青瓦台前官員安豐根、李載晚、鄭虎成也將以證人身分出席。（民視新聞綜合報導）
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